[...] fajna sprawa bo byłem dużo mocniej rozgrzany niż po orbitreku już chyba nie będę kręcił aerobów na siłce, wolę taką przebieżkę Górny grzbiet Zarzut sztangi z ziemi na barki: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 7 miesiąc powoli zbliża się ku końcowi, więc postanowiłem zrobić zarzuty jest filmik, ale dość spory ruch był i chłopaki trochę [...]
Rano coś czułem się kiepsko, ale i tak dało radę wstać i poruszać się. Wtorek, dt 1. Marsz-bieg 2. Trening siłowy 1. Przysiad z tyłu 125/2 x 5 (lekko) 2. Rwanie na wysoko 70/2 x 4 (lekko) 3. Zarzut na wysoko + góra na nożyce (lekko, trener jutro obiecał coś cięższego) 60/2+2, 70/2+2, 80/2+1 x 4 (nie lubię 80 zarzucać, bo nie biorę tego jeszcze na [...]
[...] Trening mnie zabił, niestety leszczarskie ciężary. Myślę że brak węgli nie pomaga %-) Ławka ciężko ale technicznie i z zatrzymaniami, drążek (nachwyt szerzej niż barki) jak zawsze słabiutko, ale się nie poddawałem, mimo że w ostatnich seriach ostatnie powtórzenia były raczej marną próbą utrzymania spięcia pleców w dolnej ćwiartce [...]
[...] 3 nachwyt/3 podchwyt/ 3 nachwyt brak 4/4/3/3 4/4/3 (+1 niepelne) 5/3/3 3/3/2 bez szalu ale mocy w plecach malo bylo Bear complex (5x 7powt) 1. Zarzut sztangi na barki 2. Przysiad przedni ze sztangą 3. Push Press i opuszczenie sztangi na kark 4. Przysiad ze sztangą 5. Push Press zza karku 27,5/25/25/25/25 25/27,5/27,5/27,5/25 [...]
[...] 4/4/3 3 nachwyt/3 podchwyt/ 3 nachwyt brak 4/4/3/3 4/4/3 (+1 niepelne) 5/3/3 3/3/2 bez szalu ale mocy w plecach malo bylo Bear complex (5x 7powt) 1. Zarzut sztangi na barki 2. Przysiad przedni ze sztangą 3. Push Press i opuszczenie sztangi na kark 4. Przysiad ze sztangą 5. Push Press zza karku 25 27,5/25/25/25/25 25/27,5/27,5/27,5/25 [...]
[...] 3 nachwyt/3 podchwyt/ 3 nachwyt brak 4/4/3/3 4/4/3 (+1 niepelne) 5/3/3 3/3/2 bez szalu ale mocy w plecach malo bylo Bear complex (5x 7powt) 1. Zarzut sztangi na barki 2. Przysiad przedni ze sztangą 3. Push Press i opuszczenie sztangi na kark 4. Przysiad ze sztangą 5. Push Press zza karku 25/27,5/27,5/27,5/25 25 [...]
[...] / 2x60 / 2x75 / 2x85 / 2x95 / 6x80 / 10x65 Zaliczone! NA filmiku widać, ze 2 powtórzenie z trudem ale to wina złej dyspozycji tego dnia, przez co przeniesienie siły z nóg na barki było do dupy. Dropy zrobione na odwal 2. Zarzut z kolan RAMPA 6 6x20 / 6x30 / 6x40 / 6x50 / 6x60 / 4x70 Zupełnie nie wiedziałem jakich ciężarów się spodziewać dlatego [...]
[...] Tylnie lekko przednie mocno Przysiady ze sztanga trzymana na plecach 80 x 10 100 x 8 120 x 8 130 x 8 135 x 8 140 x 8 Front Squats 80 x 10 90 x 8 100 x 6 110 x 5 Zarzut na barki i wycisk sztangi z wybiciem 60 x 8 70 x 6 75 x 6 80 x 4 Wyciskanie zza karku siedzac 50 x 10 55 x 8 60 x 6 65 x 6 żarełko po treningu Tylne przysiady nawet fajnie [...]
[...] linki z rozerwaniem. Po treningu bez aero. Komentarze: - wyciskanie siedząc - poszło :-) - unoszenie bokiem - fajnie, ale za tydzień nie dokładam - 50 już cięzko. - ss tylne barki - nie lubie zbytnio tego podciagania sztangi ale ok. - zarzut + wycisk - masakra jak masakra %-) pod koniec walczyłem już sam ze sobą ;-) - dipsy - dołożone wiec git. - [...]
Zaczynamy kolejny mikrocykl 4 tygodniowy, więc czas na zmiany. W głównych bojach zmniejszam rampę do dwójek. Dodaje po jeszcze jednym pomperze do WL i PP. Kilka zmian cwiczeń oraz w lżejszych ćwiczeń zmiana z rampy na stały ciężar. Bardzo dawno nie robiłem, więc może być fajna odmiana :-D Dodatkowo dodaje drugi dzień łydek, wg Szoprexa ostatnio [...]
[...] x5 PT 65min SQ(6): 132,5x5*, 120x5 *opaski na nadgarstki WL(10): 97,5x4*+1n, 87,5x5** *z zatrzymaniem,opaski,z wyjęciem/ czułem siłę na 5te powt,ale nie poszło **touch'n'go MC sumo(2): 140x5,125x5 zarzut 60x5,60x3 ze 3/4 serie składanek rehabilitacyjnych na barki Komentarz:W wl jeszcze ze 2-3 treningi zostały.Reszta git. Kiepsko spałem w tym tyg.
z ziemi następuje najpierw zarzut na barki a później wyciśnięcie, w wersji ze stojajów jest tylko wyciśnięcie Pierwsza wersja jest bogatsza o ćwiczenie olimpijskie zarzut, można taką wersję wykonywać pod warunkiem, że potrafisz to zrobić poprawnie technicznie. Wyciskaj z klatki i prostuj recę ale bez blokady w łokciu.
[...] za wolny od treningu . Tylko zajęcia TRX na mocno obolałych plecachy po treningu w środe ;D . Dzisiaj podłączyłem się do kumpla na trening barkow. Miazga zniszczone barki :D. DIETA Dieta dzisiaj na prawde słabo. Jestem nei zadowolony z takiego przebiegu zdarzeń ale ciezko mi w siebie ładować jedzenie . Apetyt na wyczerpaniu ;c. 1/30g [...]
[...] przykład: miałem okazje porozbijac troche brył betonowych młotem... Oczywiście strasznie mnie się to spodobało-wiadomo-nowy bodzieć i dodatkowy trening na grzbiet,plecy,barki-co to dla mnie...:) Kolega przyniósł młot 4 kg na długim trzonku-parsknalem smiechem..4 kg to ja .....wiadomo co.... Po kilku solidnych zamachach....okazalo sie,że to 4 [...]
[...] z wczoraj (wróciłam tak zmęczona wieczorem że odpaliłam forum, popatrzałam się bezmyślnie i... poszłam spać) Trening z wczoraj. Rozgrzewka: Orbi 9 min, HIM, HAM, Mawashi, barki. I po kolei: 7x obwód: 5x MC (start od 50%): 60/70/80/85/90/92,5/3x95+1x100. 10x wskok na ławkę: to odpuściłam. 10x sit up z obciążeniem: zrobione z talerzem 5kg. 5x [...]
[...] + wiosłowanie + crossfit Środa: Przysiad +rozpiętki + MC+ crossfit Piątek: Przysiad +wyciskanie + wiosłowanie + crossfit to jest następny tydzien już : Pon: Przysiad +rozpiętki + MC+ crossfit trening ma 3 dni jak zmienię piątek na: zarzut+ wyciskanie na barki + crossfit będzie ok ? Zmieniony przez - kubalol13 w dniu 2012-04-30 14:09:59